グリーンスプーンダイエット、ミドサー2ヶ月の挑戦記!トータル-4kg達成

「グリーンスプーンの宅配食って痩せるの？」
「グリーンスプーンダイエットの体験談を知りたい！」
「グリーンスプーンって高いんじゃない？」
「まずいって本当？味が気になる」

この記事を読めばこんな疑問や不安を解消することができます。

結論から言うとグリーンスプーンの宅配食はダイエットに最適です。

なぜなら私は2023年の1月の頭にグリーンスプーンを利用開始し、そこから約2ヶ月で体重は-1.8kg、体脂肪率は-2.8%を達成したんです。

私自身長年ダイエット迷子でしたが、宅配弁当を活用し運動を生活に取り入れた結果、約1年間で156cm53kgから4kgの減量に成功し、体脂肪率も3.7%減を達成しました。

見た目もかなり引き締まりました。

私のようにダイエットとリバウンドを繰り返していた方でも、この記事で紹介する「ダイエットに効果的なグリーンスプーンの活用方法とメニューの選び方」を実践すれば成功する確率がぐんとアップしますよ。

記事の前半では「グリーンスプーンのダイエット効果」と「私の体験談」について、後半では「ダイエットに効果のあるメニューの選び方」や「料金・安く購入する方法」について解説していきます。

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グリーンスプーンダイエットとは？

グリーンスプーンとは、サブスク型冷凍宅配弁当サービスのこと。

2026年1月より新シリーズ「DELI BENTO（デリ弁当）」が登場し、メイン・サイド・サラダが一つのお弁当になりました！

グリーンスプーンを活用することで手軽にダイエットをすることができます。

なぜなら、グリーンスプーンはカロリーがコントロールされており栄養バランスも良く、レンジで解凍するだけで簡単に食べることができるからです。

グリーンスプーンを活用することで、食事管理に役立ち、無理なく健康的にダイエットを続けることができます。

グリーンスプーンダイエットのやり方

グリーンスプーンダイエットの方法は主に2つあります。

グリーンスプーンを活用したダイエット方法

①1食または2食をグリーンスプーンのスムージーやスープに置き換える「置き換えダイエット」
②グリーンスプーンのDELI BENTOやメインディッシュを活用しながらバランスの良い食事を心がけ、カロリー計算を併用する食事管理→おすすめ！

口コミを見ていると1食または2食をグリーンスプーンのスープやスムージに置き換えている方を良く見かけます。

しかし、私は置き換えではなく「グリーンスプーンのDELI BENTOを参考にバランスの良い食事を心がけ、カロリー計算を併用する食事管理」をおすすめします。

スープやスムージーだけで置き換えダイエットを行うと、糖質やタンパク質、脂質と言った３大栄養素が多く不足しがちになり、空腹感から次の食事でドカ食いしてしまうことがあるからです。

１食の食事でご飯とおかず（肉や魚）を摂取しバランスの良い食事を心がけることがリバウンドせずにダイエットをするコツです。

現在のDELI BENTOなら、メイン・サイド・サラダが一つのお弁当になっているので、栄養バランスも完璧です！

ミドサー女のグリーンスプーンダイエット体験談

私がグリーンスプーンを活用してダイエットした時の「数値の変化」「食事のメニュー」「感想」などをご紹介しますね。

グリーンスプーンダイエットの成果

私がグリーンスプーンをダイエットに取り入れ出したのが2023年の1月の頭。

そこから約2ヶ月で体重は-1kg、体脂肪率は-2.8%を達成しました！

月	体重	体脂肪率
2024年1月頭	52kg	26.8%
2024年3月頭	51kg	24%

私はエアロビクスなどの運動を取り入れ、グリーンスプーンを食べる食事以外でも栄養バランスに気をつけ、なるべく間食を控えました。

グリーンスプーンは味が美味しく、低脂質で高タンパクのメニューが多く、カロリー管理がしやすかったです。

また、調理の手間も省けて余った時間を運動に割くことができ、その結果効率よくダイエットすることができたので、成功に繋がったと思います。

グリーンスプーンダイエットのルール

私がグリーンスプーンを活用して約2ヶ月で体重は-1.8kgの減量に成功した時のダイエットルールは以下の通りです。

※当時はパウチタイプのメインディッシュでしたが、現在は新シリーズ「DELI BENTO」に移行しており、メイン・サイド・サラダが一つのお弁当になってより便利になっています！

グリーンスプーンはカロリーや栄養素が表示されているので、自分で計算する必要がありません。

メニューも豊富で美味しいので飽きません。

グリーンスプーンで-1.8kgしたダイエットメニューを紹介

具体的にどんなメニューを食べたのか、実際に私が食べていたグリーンスプーンを取り入れたダイエットメニューをご紹介します。

以下で紹介しているメニューは旧パウチタイプのメインディッシュです。
現在は新シリーズ「DELI BENTO」に移行しており、メイン・サイド・サラダが一つのお弁当になっています。

グリーンスプーンダイエットメニュー1日目

朝食：オールブランとプロテイン（548kcal）

昼食：冷凍食品を詰め合わせた弁当（ブロッコリー、さば、鮭など）・サラダ・めかぶ・めかぶスープ・ごはん150g（458kcal）

夕食：国産チキンとクリームチーズの野菜シュクメルリ（グリーンスプーン）、ごはん150g（502kcal）

間食：チョコレート効果カカオ86%を2枚、ビタミンとミネラルとカルシウムのサプリメント（66kcal）

合計：1,563kcal

栄養素グラフはこちら

グリーンスプーンダイエットメニュー2日目

朝食：オールブランとプロテイン（548kcal）

昼食：冷凍食品を詰め合わせた弁当（ブロッコリー、さば、鮭など）・サラダ・めかぶ・めかぶスープ・ご飯150g（458kcal）

夕食：野菜のたっぷり甘辛プルコギビーフ（グリーンスプーン）、ご飯150g（464kcal）

間食：チョコレート効果カカオ86%を2枚、ビタミンとミネラル・カルシウムのサプリメント（66kcal）

合計：1,536kcal

栄養グラフはこちら

グリーンスプーンダイエットメニュー3日目

朝食：オールブランとプロテイン・サラダ（569kcal）

昼食：ピザ・Country Candy（グリーンスプーンのホットサラダ）（523kcal）

夕食：鱈とズッキーニのアクアパッツァ（グリーンスプーン）・ご飯150g（405kcal）

間食：チョコレート効果カカオ86%を2枚、ビタミンとミネラル・カルシウムのサプリメント（66kcal）

合計：1,563kcal

栄養グラフはこちら

グリーンスプーンダイエットメニュー4日目

朝食：オールブランとプロテイン（548kcal）

昼食：カルボナーラパスタ・めかぶ・サラダ（425kcal）

夕食：なすとヤングコーンのシーフードグリーンカレー（グリーンスプーン）・ご飯150g（462kcal）

間食：なし（サプリメントのみ）

合計：1,443kcal

栄養グラフはこちら

グリーンスプーンダイエットメニュー5日目

朝食：オールブランとプロテイン（548kcal）

昼食：彩野菜の本格チキンガパオ（グリーンスプーン）・ご飯（484kcal）

夕食：きゅうりとワカメの酢の物・ほうれん草のおひたし・ポークソテー・ご飯150g（546kcal）

間食：なし（サプリメントのみ）

合計：1,530kcal

栄養グラフはこちら

このように３食のうち１食をグリーンスプーンのメインに置き換える・野菜が足りないときはホットサラダなどを追加するといった感じで私はグリーンスプーンを活用していました。

無理なく続けることができたので、運動も組み合わせながらトータルで-4kg体重が減りました！

グリーンスプーンの口コミ・評判

グリーンスプーンの口コミを紹介します。

痩せたという口コミ

ダイエットの経過、2週間で2キロ痩せたよ〜今停滞期ですが！　ベースブレッドとグリーンスプーンとかに助けられている

— やまべ@ブラン5回済（残3回） (@yamabe01) April 2, 2023

🎄から新年会続きで実は3kg増えたけどやっと戻って、おまけに1kg減った♡嬉
ずっと気になってた1個140kcal~のグリーンスプーンのスープに1食置き換えて、流行りの梅流しで追い打ちかけたらスルスル体重が落ちて今月のdiet目標余裕で達成😭ダイエットしてる感ないくらい美味しいので本当にオススメ… pic.twitter.com/CyQJGI1aI4

— 🥺 (@puniko___01) January 22, 2023

食事管理が楽になったという口コミ

夏の朝はグリーンスプーンにめちゃくちゃ助けられてる…

フルーツたっぷりで冷んやり美味しいスムージーは、暑い日にぴったり#greenspoon #サブスク暮らし pic.twitter.com/9s6ZjdY1rJ

— 宮城 いくえ (@IkueBranch) August 2, 2023

頂いたグリーンスプーンのスープ、めちゃくちゃ美味くて泣いた。仕事終わって外寒くてクタクタになった身体をホッとほぐしてくれるようなスープ。お野菜がホクホクでコンソメ染み染みジュワ〜。お水入れてレンチンするだけだから準備すんごい楽だった。冷凍庫保管ってのも良い。 pic.twitter.com/Tv3hnJEEOK

— ごぼ美 (@goobo_beauty) November 21, 2021

今日のお昼ご飯は豚キムチとグリーンスプーンのコンソメスープを牛乳ベースで作ったやつと雑穀米‼️最近グリーンスプーンのスープ買いはじめたんやけど美味いし楽だから重宝してる‼️ #まきなごはん pic.twitter.com/7dKXmBFhhN

— まきな✍️3/17東1オ34a (@arimkn) May 14, 2022

グリーンスプーンはまずい？味の口コミ

グリーンスプーン、インスタで見つけたので買ってみた。

簡単に作れて、不足気味な野菜やフルーツを摂取できるのありがてぇ…

んで、これ系ってまずいの多いけどうめぇんだよなぁ…😆 pic.twitter.com/TxljZd0JyP

— ほっしー＠メンタルYouTuber (@HossyMentalHack) March 25, 2021

今日はグリーンスプーンのホットサラダに鶏むねと豆腐足したパワーサラダ🥗
韓国風の味付けで美味しい🧡 pic.twitter.com/z6crWT6n2t

— みとや (@mityan_diet333) May 19, 2022

トランクホテルで売ってるグリーンスプーンを食べた。めちゃくちゃに美味しい。 pic.twitter.com/Mg7WGRA8Up

— 田邊 友則 ｜ GREEN SPOON CEO (@TanabetOMonOri) December 3, 2021

自分でスムージー作るのめんどくさくなって、先輩が紹介してたこの一食分小分けになって冷凍されてるグリーンスプーンってゆうサブスク頼んだんだけど、初回分が届いた。値段高いけど、冷凍庫埋まったけど、めっちゃ楽やし美味しい。続けよかな。https://t.co/ldkbMimdWx#リアル一人暮らしメシ pic.twitter.com/zNJvW5QMAD

— ど (@sensonpeki) June 7, 2020

もう夏だからさすがにダイエットしててmaxからは5kg痩せたけどまだ履いてたショーパンはいらない🥲置き換え用で前ナッシュ頼んでたけど野菜が給食っぽい感じだったから解約して今はグリーンスプーンのスープとメインだけ頼んでる。給食っぽいしなしな野菜が好きか食感ある野菜が好きかで好み分かれそう

— 李 央 (@pp_109_pp) July 5, 2023

グリーンスプーンが気になって調べていたんだけど「まずい！オススメしません！」的なサイトが出てきて読んでみたら「嫌いな野菜が入ってました」「野菜嫌いの人は厳しいかも」「味が薄い！」みたいなとってもどうでもいい内容だったわ

— アライグマ🍁 (@akaAraiguma) October 7, 2021

グリーンスプーンのハンバーグ、冷食とは思えない出来。ゴミも少なく◎。めちゃくちゃ美味しかった。それ以外は微妙、、全部ハンバーグで良かったなぁ

— R (@pukupukutai555) October 31, 2023

値段に関する口コミ

グリーンスプーンの広告出されるたびに購入するってボタンまで押すのに結局値段見てやめちゃうからもっともっと流行って安くなってほしいです🥺
8食7000円は高くない？🥺

— さみゅ＠3月までに55キロ？？？？ (@156cm65kg) August 7, 2022

グリーンスプーンのお試し🤤
これは「5種野菜と甘辛ソースの特製エビチリ」
野菜がゴロッと大きいのに温めムラもないし、冷凍野菜特有のぐにょぐにょ感もなくて美味しい！
＋主食と汁物を用意したら立派な食事🍽
ただ値段がネックかな…
次買うならまとめ買いで単価を下げたい😂 pic.twitter.com/21YGEG7cIM

— パカパカサイフ (@LiYgiv) October 30, 2023

グリーンスプーン口コミのまとめ

グリーンスプーンダイエットは、多くの人々から「痩せた」という声や「食事管理が楽になった」という声が上がっています。

また、「美味しい」という声が多い一方で、「好みは人それぞれ」という意見もあります。さらに、「手軽で便利」という声が多いですが、「値段が少し高い」という意見もあります。

金額がネックで購入できない方は初回割引キャンペーンを利用してみてはいかがでしょうか？

通常価格であれば1食800円〜900円前後と値段は張りますが、14食セットを購入すれば1食535円（送料込み）と激安ですよ。

※現在は新シリーズ「DELI BENTO」に移行しており、上記はDELI BENTOの料金です。

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グリーンスプーンダイエットのメリット

グリーンスプーンを活用してダイエットすることにはたくさんのメリットがあります。

実際に私が活用してみて感じたメリットをご紹介します。

栄養バランスが整う

グリーンスプーンのメニューは体に良い栄養の組み合わせを管理栄養士がとことん考え抜いたレシピとなっています。

タンパク質や食物繊維などのダイエットするために必要な栄養素もバランスよく摂れるように工夫されています。

カロリーやPFCの計算が簡単

ダイエット初心者にとって、適切なカロリー・栄養バランスを計算するのは難しいものですよね。

また有名なダイエットアプリ「あすけん」とも連携しており、あすけんでメニューを入力すると自動的にカロリーとPFCバランスがアプリに表示されます。

あすけんを使った簡単なダイエット方法はこちらの記事で紹介しています。

調理不要で簡単

グリーンスプーンのメニューは、すべて冷凍された状態で届きます。

電子レンジで温めるだけで、すぐに食べることができます。

献立を考える必要がない

ダイエット中は、何を食べようか献立を考えるのも負担になりますよね。

忙しい方や、料理が苦手な方でも、グリーンスプーンを使えば、無理なくダイエットを続けることができます。

味の種類が豊富

メインディッシュ、スープ、サラダ、スムージー合わせて全40種以上のメニューがあります。

新作も随時追加されていますので味に飽きることなくダイエットすることができます。

野菜をたくさん摂取できる

グリーンスプーンのメニューは、野菜がたっぷり使われています。

ダイエット中に不足しがちな野菜を、手軽に摂取することができます。

野菜不足は、便秘や肌荒れなどの原因になります。

食材の鮮度が良い

グリーンスプーンは他の冷凍宅配弁当と違い野菜などの素材が生のままでそのまま冷凍されています。

そのためレンジで「温める」と言うより「調理する」といった感覚です。

現在の「DELI BENTO」でも、この鮮度の良さは変わらず、メイン・サイド・サラダ全てで新鮮な野菜の食感を楽しめます！

収納が便利

グリーンスプーンは容器を「カップタイプ」か「パウチタイプ」を選択することができます。

宅配食サービスって紙でできたお弁当箱のような容器に入っていることがほとんどです。

グリーンスプーンダイエットのデメリット

次に私が利用していて感じたデメリットをご紹介します。

全てのメニューがダイエット向きではない

グリーンスプーンのメニューは、カロリーや脂質を抑えたものだけでなく、そうでないものもあります。

例えばこちらの「やわらか煮豚とチンゲン菜の台湾魯肉飯」は脂質30gです。

ダイエット中の女性は脂質を1食当たり15g以下に抑えるとダイエットが進むと言われていますので、オーバーしています。

ダイエット中に食べるメニューを選ぶ際には、カロリーや脂質をしっかりと確認する必要があります。

（こちら→【栄養コンシェルジュのおすすめ】グリーンスプーンダイエットメニュー）

定期購入しかできない

グリーンスプーンは、定期購入のみのサービスです。

お試しで利用したい方や、必要な時だけ利用したい方にとっては、不便と感じるかもしれません。

そのため購入後に定期購入をやめたい場合は停止か解約の手続きを行う必要があります。

こちらの記事で詳しく解説しています（グリーンスプーンの定期はすぐ解約はできる？スキップは？）

グリーンスプーンダイエットの注意点

グリーンスプーンダイエットを行う際には、以下の点に注意してください。

運動なしだとリバウンドする可能性がある

グリーンスプーンは、カロリー・栄養バランスが適切に計算された食事を簡単に提供してくれるサービスです。

しかし、グリーンスプーンだけでダイエットを完結しようとするとリバウンドする可能性があります。
ダイエットで重要なのは、食事だけでなく、運動も取り入れることです。

グリーンスプーンを利用しながら、適度に運動を行い、筋肉量を増やすことで、リバウンドを防ぐことができます。

食べ過ぎに注意する

置き換え以外の食事も野菜やタンパク質などをしっかり摂るようにしましょう。

また、間食やおやつも控えめにすることも大切です。

自分に合った摂取カロリー・PFCバランスを設定する

グリーンスプーンはダイエット向きの宅配食ですが、体質や体型、年齢や性別、運動量や生活習慣などによって、必要なカロリーや栄養素は異なります。

摂取カロリーやPFCバランスが適切でなければ、ダイエットの効果が出ないだけでなく、体調を崩す可能性もあります。

こちらの記事で詳しく解説しています。

関連記事：あすけん100点のコツは3つだけ！栄養コンシェルジュの私が徹底解説

グリーンスプーンの料金・送料と安く買う方法

グリーンスプーンの料金と安く買う方法を紹介します。

公式サイトの初回割引キャンペーンを利用するのが最安

グリーンスプーンの通常の料金は1食800円〜900円前後ですが、初回割引キャンペーンを利用すれば約40%オフで購入することができます。

14食コースを選ぶと1食当たり535円となります（送料込み）

現在は新シリーズ「DELI BENTO」に移行しており、上記はDELI BENTOの料金です。メイン・サイド・サラダが一つのお弁当になり、より便利になりました！

割引についてはこちらの記事で詳しく解説していますので併せてご覧ください。

2回目以降はサブスクリプション定期割がお得

2回目以降は、サブスクリプションと単品購入を選択することができます。

詳しい料金はこちらをご参照ください
（こちら→グリーンスプーン2回目以降の料金・送料や割引について）

グリーンスプーンの購入方法・手順

グリーンスプーンをお得に購入する方法・手順を解説していきたいと思います。

購入の方法などの手順は別記事の「グリーンスプーン割引を利用して実際に注文してみた」で更に詳しく解説していますので合わせてご覧ください。

【栄養コンシェルジュのおすすめ】グリーンスプーンダイエットメニュー

ここでは栄養学の資格である「2つ星栄養コンシェルジュ」を取得している私がグリーンスプーンのおすすめダイエットメニューについてご紹介します。

ダイエット中の女性であれば脂質15g以下のメニューを選ぶと良いです

ダイエット中で1日の目標摂取カロリーを1,500kcalと設定している場合、その内20〜30%を脂質にすると、1日当たりの脂質量は33g〜50gが目標となります。

これを３食で割るとダイエット中の脂質の摂取量の目標は１食当たり10〜15gとなります。

※以下のランキングは旧メインディッシュのデータです。新シリーズ「DELI BENTO」では、メイン・サイド・サラダが一つのお弁当になっており、栄養バランスがさらに向上しています。最新のメニュー情報は公式サイトでご確認ください。

脂質が低いメニューランキング

私がおすすめの脂質15g以下のおすすめのメニュー（メインディッシュ）は以下の通りです。

脂質が低い順にランキング形式で並べてみました！

グリーンスプーンダイエットに関するQ&A

グリーンスプーンを活用してダイエットしよう！

グリーンスプーンのメリット

・栄養バランスが整っている
・カロリーやPFCの計算が簡単
・調理不要で簡単
・献立を考える必要がない
・味の種類が豊富
・野菜をたくさん摂取できる
・食材の鮮度が良い
・収納が便利

グリーンスプーンのデメリット

・他のサービスに比べて割高である
・全てのメニューがダイエット向きではない
・定期購入しかできない

グリーンスプーンダイエットを行う際の注意点

・運動なしだとリバウンドする可能性があるので運動も取り入れる
・食べ過ぎに注意する
・自分に合った摂取カロリー・PFCバランスを設定する

気になっている方は初回限定キャンペーンを利用すれば約40%オフ、1食535円（送料込み）で購入することもできるので是非お試しください♪

※現在は新シリーズ「DELI BENTO」に移行しています。

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