けい2つ星栄養コンシェルジュ（栄養学の資格）のけいです！
万年ダイエッターでしたが栄養学の知識を活かしトータルで15kgの減量に成功しました。
栄養学の知識を基に健康になれるダイエットやおすすめサービスについての情報を発信しています！
健康器具の青竹踏みは、意外なほどのダイエット効果があると言われています。
しかし本当に効果があるのか気になりますよね。
「1ヶ月続けた結果どうなるの？痩せた？」
「青竹踏みと組み合わせると効果大のダイエット法ってある？」
この記事では、こんな疑問を解決することができちゃいます。
なぜなら私が青竹踏みを1ヶ月続けた結果、「セルライトが明らかに減った」「脚がすっきりした」等といった、すごい効果が得られちゃったんです！
記事前半では「青竹踏みの効果や具体的なダイエット方法」「注意点」を、後半では「私が1ヶ月間続けた結果」を写真で赤裸々に公開しています。
けい青竹踏みの正しいやり方や効果的な取り組み方を理解し、脚痩せを叶えちゃいましょう！
青竹踏みとは？
青竹踏みは、日本の伝統的な健康法で、竹を使った足裏への刺激を通じて健康促進を図るものです。
血流改善や代謝アップ、自律神経の整備などに効果があるとされています。
青竹踏みで痩せる？
青竹踏みがダイエットに効果的な理由は数多くあります。
以下では、具体的な効果について詳しく解説します。
青竹踏みのすごい効果6つ
青竹踏み効果①血流が良くなり代謝アップ
青竹踏みによる足裏への刺激は、血流を促進し、全身の代謝をアップさせます。
青竹踏みを踏むとふくらはぎに刺激が伝わります。
ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれており、下半身の血液を上半身の戻すポンプの役割をしているのです。そのため足裏だけでなく全身の血流が良くなります。
けいこれによって、脂肪燃焼が活発化し、ダイエット効果が期待できます。
参考リンク：【青竹踏みの効果と使い方】正しいやり方を医師が紹介!（水嶋クリニック院長水嶋丈雄先生）
青竹踏み効果②自律神経が整う
竹の刺激は足裏の神経を刺激し、自律神経を整えます。
青竹踏みを踏むと一時的に交感神経が優位になり、その後副交感神経が優位になるため自律神経のバランスが整うからです。
けいダイエットと自律神経の関係はこちらの本でも紹介されていました
青竹踏み効果③むくみの改善
足裏への刺激により、リンパの流れがスムーズになり、むくみが改善されます。
足裏には無数のツボがありツボを刺激することで足のむくみが取れるからです。
けいこれによって、すっきりとした足を手に入れることができます。
参考リンク：むくみ予防について（正木クリニック院長正木初美先生）
青竹踏み効果④冷え性・便秘の改善
青竹踏みによる血流改善は、冷え性や便秘の改善にも寄与します。
老人施設の入所者を対象に青竹踏みの実験を行いました。
1回2分の青竹踏み（足裏の土踏まずの辺りを中心に刺激）を1日2回、４週間行ってもらった結果、青竹踏みを行わなかったグループに比べ排尿障害とともに便秘・冷え性も改善したそうです！
参考リンク：足裏の刺激が泌尿器トラブルに有効と試験で実証（信州大学医学部泌尿器科学教室講師 皆川 倫範医師）
けい体温が上昇したり腸の働きが活発化すると基礎代謝が向上するので、ダイエットが促進されます！
青竹踏み効果⑤更年期障害が改善
更年期障害は、多くの女性が経験する厄介な症状です。しかし、青竹踏みは更年期障害を改善する効果もあるんです。
青竹踏みで自律神経が整うとこれらの症状が改善されることがあります。
けい歌手の早見優さんも青竹踏みを取り入れて更年期障害が改善されたとのこと！
すごい効果ですよね！
参考リンク：早見優語る更年期への対処法「台所での青竹踏みが効果的！」
青竹踏み効果⑥足の形を整え「脚やせ」できる
青竹踏みは「脚痩せ」に効果的です。
扁平足だと足が太くなる理由
扁平足は足裏のアーチが低い状態で、足全体が地面に平らに接している状態です。
本来、足裏のアーチは歩く時などに地面から伝わる刺激を吸収するクッションの役割を果たしています。
しかし足の裏のアーチがないと、足裏から伝わる刺激をうまく吸収できずにふくらはぎや太ももなどの下半身の筋肉に負担がかかってしまいます。
けいそのため扁平足の人は脚が太くパンパンに張っていることが多いのです
青竹踏みで扁平足が改善
青竹踏みを正しく行うと扁平足を改善する効果があります。
足裏の外側のアーチの１番高いところにある「立方骨」という骨があるのですが、扁平足の方はこの「立法骨」が下がってしまっているのです。
立方骨が下がると他の骨も潰れてしまい足裏全体がベタッと広がってしまいます。
青竹踏みを行うと「立法骨」にピンポイントで刺激を与え元の位置に引き上げることができます。
けいこれによって扁平足が改善されふくらはぎやふとももにかかっていた負担が軽減されスッキリ脚やせができちゃいます！
青竹踏みで痩せた・効果の出たやり方
けいこれを1日2回（1回５分程度）行うだけで、手軽にダイエット効果を得ることができちゃいます！
まずは両足の土踏まず部分を竹で刺激します。
これにより、足裏をほぐしことができ血流を促進します。
２〜３分程度でOKです。
足の外側の立法骨にで刺激が入るように片足づつ踏みます。
膝を前に出してグーッと体重をかけていきます。
けい詳しいやり方はパーソナルトレーナーの森拓郎さんがとても分かりやすく動画で解説しています！
こちらの動画の4:40辺りを是非ご覧ください。
それぞれの足を１〜２分づつ行いましょう。
1回のセットを朝と夜に行うことで、全身の血行促進や代謝アップ・ダイエット効果が得られます。
けい継続することで効果が得られやすくなります！
青竹踏みで痩せる・効果を得るコツ
ポイントをいくつか紹介します。
できれば裸足で行う
裸足で行うことで、足裏にダイレクトに刺激が伝わるため効果を得ることができます。
しかし最初は「痛い」と感じる方もいるかもしれません。
その場合は無理せずに薄いタオルをひく・靴下を履くなど工夫をし徐々に慣れていくようにして下さい。
1日5分×2セットを1ヶ月は続ける
青竹踏みは1回で劇的な効果を感じるような健康法ではありません。継続して行うことが大切です。
けい他のダイエット方法と違い青竹踏みダイエットは「簡単で」「短時間で」行えるため、継続しやすいです。
青竹踏みダイエット継続するコツ
継続することが苦手でいつも3日坊主で終わっちゃう
そんな方に向けて続けるコツを紹介します。
青竹踏みをする時間を決める
青竹踏みを継続するためには青竹踏みを「習慣」に組み込んでしまうと良いです。
けい例えば私は朝起きてすぐトイレに行くのですが、その後すぐに体重計に乗ります。
その後に必ず青竹踏みを5分程度行うようにしています。
このように習慣化するためには、具体的な時間を設定することが大切です。
朝起きてすぐや、夜寝る前、歯を磨くタイミング、ドライヤーをかけながらなど、自分に合ったタイミングを見つけましょう。
成果を記録する
体重や体調の変化や全身の写真を撮って記録することで、効果を実感しやすくなります。
けい成果が見えることで、モチベーションも保ちやすくなりますよ。
周りのサポートを得る
ダイエットや目標達成全般で大事なことですが、誰かと励まし合うことで継続することができます。
友達や家族と一緒に青竹踏みを遊び感覚で行うことで、楽しさが増し、継続しやすくなりますよ。
アプリを活用する
周りに一緒に目標を共有できる友達がいない・・・
という方は「みんちゃレ」という無料のアプリがおすすめです！
みんチャレでは、達成したい目標や習慣を決めて同じくそれを達成したい人をアプリ内で募集。
最大５人のチームを作ります。
チーム内でその日やったことや成果を共有してお互いに感想を言ったり励まし合ったりすることができるんです。
けい仲間がいると「私も頑張らなきゃ！」と思うのでおすすめです
青竹踏みダイエットの注意点
青竹踏みを行う上で注意する点を紹介します。
痛く感じるまで刺激しない
無理な刺激は逆効果です。
けい足裏はとってもデリケート。
パーソナルトレーナーの森拓郎さんも「青竹踏みを強くガシガシ踏んでしまうと逆に足裏のアーチが崩れて扁平足になる」とおっしゃっていました。
参考動画：青竹踏みで外側アーチの引き上げ！使用法を間違うと逆効果に…！？
痛みを感じる場合は、やりすぎている可能性があるため、程々の刺激に留めましょう。
青竹踏みだけで劇的に体重は減らない
青竹踏みは補助的な方法です。
けい青竹踏みだけで劇的に体重を減らす！と言ったことは難しいです。
「青竹踏みはあくまでダイエットの補助」と位置付けて、バランスの取れた食事や適度な運動を心がけましょう。
青竹踏みで痩せた?【体験談】1ヶ月続けた結果
私も青竹踏みを1ヶ月間続けたのですが、足のむくみが取れてスッキリしてセルライトが減りました。
他にも体重が0.５kg減り、辛い冷え性と便秘が改善されたと感じています！
青竹踏み1ヶ月続けた結果をブログで大公開
けい冷え性で下半身の血流が悪く、むくみがひどくおまけに扁平足。
太ももやふくらはぎに余計な負担がかかって足がパンパン・・・
こんな悩みを持つ私が「青竹踏みダイエット」に挑戦！
青竹踏みを先ほど紹介したやり方に沿って朝と夕１日２セット、歯磨きのタイミングで５分程度行いました。それを1ヶ月継続しました。
BeforeAfter
その結果がこちらです！
明らかに膝上のぼこぼこしたセルライトが減っています。
体重が減ったのと便秘の改善は同時期におこなっていた「オールブランダイエット」の効果もあるのかもしれませんが。
日中は着圧タイツ（ベルミススリムレギンス）を履いてむくみを解消するように努めました。
けい青竹踏みで下半身がスッキリして楽になったと感じています！
青竹踏み購入できる場所
青竹踏みは
- 100円均一（ダイソー、セリア、キャンドゥ）や
- ネット通販（アマゾンや楽天市場）
- 東急ハンズ
- ホームセンター
などで購入することができます。
100円均一（ダイソー、セリア、キャンドゥなど）
100円均一で青竹踏みを安く購入することができます。
私はダイソーで購入したのですが、プラスチック製で足ツボを刺激するイボイボがついたタイプでした。
このイボイボがいい感じの刺激で気持ちいいんですよね（笑）
他にもセリア、キャンドゥで購入したという口コミもありました。
セリアで買った青竹踏み。
気持ちいい。くせになる〜 pic.twitter.com/rIdvO791YN— 未 (@sky25u) September 25, 2015
ダイソーで青竹踏みが売り切れてている場合は？
一方でダイソーなど「100均では青竹踏みは売り切れていて置いていなかった」という口コミありました。
そんな時は楽天市場やアマゾンなどのネット通販で購入するのがおすすめです！
ネット通販おすすめ商品
ポチップ
ダイソーなどでよく売られている「イボイボ」がついたタイプは「痛すぎて踏めない」という声もありました。
そういう方はオーソドックスな竹のタイプを選ぶといいでしょう。
ポチップ
お部屋のインテリアに合わせて選びたい方は木製もおすすめです。
木のぬくもりを感じる商品でおしゃれに見えます。
青竹踏み安く買うなら「ふるさと納税」
実は青竹踏みは「ふるさと納税」の返礼品にもなっているんです！
ポチップ
京都府産の「孟宗竹」を使用し、職人さんが手作業で１つ１つ丁寧に作った青竹踏みです。
青竹踏みと組み合わせると効果大のダイエット
青竹踏みを取り入れるだけでなく、以下の方法と組み合わせることでより効果的なダイエットが期待できます。
バランスの取れた食事
青竹踏みを毎日頑張っていても暴飲暴食・ジャンクフードばかりという生活では、努力が水の泡です。
バランとのとれた健康的な食事を心がけましょう！
忙しくて自炊できないという方は「ダイエット向け」のバランスの取れた宅配食を利用するのも一つの手です。
割高に感じますが健康に投資すると考えたら安いくらいです。
私のおすすめは脂質15g以下、タンパク質15g以上のメニューが多い「グリーンスプーン」と「ナッシュ」です。
グリーンスプーンは初回は実質594円（1食）で購入することができるので大変お得です。
運動
青竹踏みだけでなく、有酸素運動や筋トレなども取り入れましょう！
適度な運動はダイエット効果を強化します。
けい自宅でできるエクササイズなら忙しい人でも続けられるのでおすすめです。
「ミラーフィットスリム」なら鏡を見ながら色々な運動プログラムを受けられるので飽きずに続けられますよ♪
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自宅でハイレベルなトレーニングが可能！
脚やせエクササイズ・ストレッチ
「エクササイズやストレッチ」を組みわせることで青竹踏みの効果を引き出すことができます。
扁平足以外にも普段の悪い姿勢など足が太くなる要因は他にも多く存在します。
けいこちらの森拓郎さんの本に紹介されているエクササイズは「脚やせ」に特化しており、青竹踏みと一緒に行うと効果絶大です！
マッサージ
青竹踏みと合わせて定期的な足のマッサージを行うことも効果的です。
血行促進や筋肉の疲労回復に寄与します。
痩身エステのマッサージであれば「脚痩せ」に特化しているので効果を即実感することができます。
エステって高いんじゃないの？
けいエステは高額なイメージですが初回体験は激安です。
私のおすすめは、エステサロン【AILE（エール）】です。
たった2000円で体験できるのに1回で全身が約-20cmもサイズダウンしたんです！
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オーダーメイド痩身エステで美脚へ
着圧スパッツを着用する
着圧スパッツを合わせて活用するとむくみの改善が促進され、ダイエット効果が高まります。
けい私は日中は「ベルミス」のレギンスを履いていました。
＼ 瞬間ながら美脚 ／
楽天ランキング1位を複数回獲得
青竹踏みで痩せた！マッサージ等も取り入れ効果を最大限に引き出そう
けい青竹踏みダイエットの注意点は以下の通りです！
・痛く感じるまで刺激しない
・青竹踏みだけで劇的に体重は減らない
→運動やバランスの取れた食事、マッサージなどを取り入れる
青竹踏みは手軽にできるダイエット法であり、その効果は多岐にわたります。
その効果を最大限に引き出すためにも運動や、痩身マッサージ、着圧スパッツなども取り入れてみましょう！
けい1ヶ月後には驚くほどの効果が期待できるはずですよ♪
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