痩せたい子グリーンスプーンって本当に痩せるの？
悩み子宅配食でダイエットできるのかな…
けい私は2ヶ月で−1kg・体脂肪率−2.8%、1年で−4kgできました！
この記事では、グリーンスプーンのダイエット効果と私の体験談、痩せるメニューの選び方、料金までまとめました。
気になるところから読んでみてくださいね。
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【結論】グリーンスプーンのダイエット効果は本物！2ヶ月で−1kg・体脂肪率−2.8%
| 時期 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2024年1月頭 | 52kg | 26.8% |
| 2024年3月頭 | 51kg | 24% |
さらに、そのあとも食事管理と運動を続けて、1年トータルでは156cm・53kgから−4kg、体脂肪率も−3.7%になりました。
見た目もかなり引き締まっています。
けいもちろん、グリーンスプーンだけで痩せたわけではありません（笑）
運動も併用しています！
それでも成功できたのは、低脂質・高たんぱくでカロリー管理がラクになったのが大きいです。
献立を考える手間が減った分、運動の時間もつくれました。
グリーンスプーンとは
グリーンスプーンは、サブスク型の冷凍宅配食サービスです。
2026年1月からは新シリーズ「DELI BENTO（デリ弁当）」が登場し、メイン・サイド・サラダが1つのお弁当になりました。
レンジで約5分温めるだけで、1食に野菜120g以上ととれる設計です。
低カロリー・高たんぱくで、ダイエット中の食事にちょうど合います。
グリーンスプーンにダイエット効果がある3つの理由
2つ星栄養コンシェルジュの私から見て、グリーンスプーンがダイエットに向いている理由は3つあります。
低脂質・高たんぱく
ダイエットでいちばん抑えたいのが脂質です。グリーンスプーンは脂質15g以下のメニューが多く、たんぱく質はしっかり摂れます。
たんぱく質は筋肉を守り、代謝を落としにくくする栄養素です。低脂質・高たんぱくの食事は、体脂肪を減らしたい人の土台になります。
カロリー管理が簡単
カロリーとPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランス計算は、ダイエット初心者にはハードルが高いですよね。
けいグリーンスプーンは全メニューにカロリーとPFCが明記されているので、計算いらずです！
ダイエットアプリ「あすけん」とも連携しています。メニュー名を入力すればカロリーとPFCが自動で反映されるので、記録がぐっとラクになりました。
あすけんを使ったカロリー設定については、こちらの記事を参考にしてください。
参考記事：あすけん100点のコツは3つだけ！栄養コンシェルジュの私が徹底解説
野菜と食物繊維で満足
1食に野菜が120g以上入っていて、食物繊維もしっかり摂れます。よく噛んで食べるボリュームがあるので、少ないカロリーでも満足感が続きます。
お腹が満たされると間食も自然に減ります。この「我慢しすぎない」感覚が、リバウンドしないダイエットにつながりました。
グリーンスプーンダイエットの効果的なやり方
グリーンスプーンを使ったダイエットの方法は、大きく2つあります。
グリーンスプーンダイエットの2つの方法
①1〜2食をスープやスムージーに置き換える「置き換えダイエット」
②DELI BENTOを1食に取り入れ、カロリー計算を併用する食事管理→おすすめ！
私のおすすめは②です。
スープやスムージーだけの置き換えは3大栄養素が不足しやすく、空腹の反動で次の食事をドカ食いしがちだからです。
1食でご飯とおかず（肉や魚）をそろえて、バランスよく食べる。
これがリバウンドしないコツです。DELI BENTOならメイン・サイド・サラダがそろうので、栄養バランスは完璧ですよ。
- 昼か夕の1食をグリーンスプーンのDELI BENTOにする
- 野菜が足りない日はスープやホットサラダを追加
- 1日の総摂取カロリーは約1,500〜1,800kcal
- カロリーとPFCの管理はあすけんアプリにおまかせ
- 運動を取り入れる（今はエアロビを週4〜5回）
【体験談】私が感じたグリーンスプーンダイエット効果
実際に私が食べていた5日分のダイエットメニューを紹介します。献立の参考にしてみてください。
グリーンスプーンダイエット1日目
朝食：オールブランとプロテイン（548kcal）
昼食：冷凍食品を詰め合わせた弁当（ブロッコリー、さば、鮭など）・サラダ・めかぶ・めかぶスープ・ごはん150g（458kcal）
夕食：国産チキンとクリームチーズの野菜シュクメルリ（グリーンスプーン）、ごはん150g（502kcal）
間食：チョコレート効果カカオ86%を2枚、ビタミンとミネラルとカルシウムのサプリメント（66kcal）
合計：1,563kcal
栄養素グラフはこちら
けい食事はアプリ「あすけん」で管理しています。
基本的に朝は固定。仕事に行く日の弁当も大体毎日同じメニューです。
献立を考える手間が省けるので楽なんですよね。
土日は好きなものを食べたりして飽きないように工夫しています。
グリーンスプーンダイエット2日目
朝食：オールブランとプロテイン（548kcal）
昼食：冷凍食品を詰め合わせた弁当（ブロッコリー、さば、鮭など）・サラダ・めかぶ・めかぶスープ・ご飯150g（458kcal）
夕食：野菜のたっぷり甘辛プルコギビーフ（グリーンスプーン）、ご飯150g（464kcal）
間食：チョコレート効果カカオ86%を2枚、ビタミンとミネラル・カルシウムのサプリメント（66kcal）
合計：1,536kcal
栄養グラフはこちら
けいプルコギビーフ、野菜がシャキシャキして美味しかったです！
グリーンスプーンダイエット3日目
朝食：オールブランとプロテイン・サラダ（569kcal）
昼食：ピザ・Country Candy（グリーンスプーンのホットサラダ）（523kcal）
夕食：鱈とズッキーニのアクアパッツァ（グリーンスプーン）・ご飯150g（405kcal）
間食：チョコレート効果カカオ86%を2枚、ビタミンとミネラル・カルシウムのサプリメント（66kcal）
合計：1,563kcal
栄養グラフはこちら
けい休日バージョンの食事です。
お昼はピザを食べたのですが野菜が不足していたのでグリーンスプーンのホットサラダを追加。
こんな風にもう1品欲しい時もすごく便利です！
グリーンスプーンダイエット4日目
朝食：オールブランとプロテイン（548kcal）
昼食：カルボナーラパスタ・めかぶ・サラダ（425kcal）
夕食：なすとヤングコーンのシーフードグリーンカレー（グリーンスプーン）・ご飯150g（462kcal）
間食：なし（サプリメントのみ）
合計：1,443kcal
栄養グラフはこちら
けいグリーンカレーはカフェで食べる味で本当に美味しかったです！
グリーンスプーンダイエット5日目
朝食：オールブランとプロテイン（548kcal）
昼食：彩野菜の本格チキンガパオ（グリーンスプーン）・ご飯（484kcal）
夕食：きゅうりとワカメの酢の物・ほうれん草のおひたし・ポークソテー・ご飯150g（546kcal）
間食：なし（サプリメントのみ）
合計：1,530kcal
栄養グラフはこちら
けいガパオライスに温泉卵を乗っけてアレンジしました！
ヤングコーンや野菜がごろっと入っていて食べ応えがあります！
このように3食のうち1食をグリーンスプーンに置き換え、足りない野菜はホットサラダで補う。この形なら無理なく続けられました。
運動も組み合わせて、トータルでは−4kgの減量に成功しています。
グリーンスプーンダイエット効果に関する口コミ・評判
利用者の声のなかから、ダイエット・食事管理に関する口コミを集めました。
痩せたという口コミ
ダイエットの経過、2週間で2キロ痩せたよ〜今停滞期ですが！ ベースブレッドとグリーンスプーンとかに助けられている
— やまべ@ブラン5回済（残3回） (@yamabe01) April 2, 2023
🎄から新年会続きで実は3kg増えたけどやっと戻って、おまけに1kg減った♡嬉
— 🥺 (@puniko___01) January 22, 2023
ずっと気になってた1個140kcal~のグリーンスプーンのスープに1食置き換えて、流行りの梅流しで追い打ちかけたらスルスル体重が落ちて今月のdiet目標余裕で達成😭ダイエットしてる感ないくらい美味しいので本当にオススメ… pic.twitter.com/CyQJGI1aI4
「置き換え」を上手に使って痩せたという声がありました。1食をグリーンスプーンにするやり方は、私の体験とも一致しています。
食事管理が楽になったという口コミ
グリーンスプーンの冷凍弁当、栄養満点で美味しいし冷凍で保管できるので愛用中です
— 単複の天ちゃん (@tanpuku_ten2) June 21, 2026
お弁当作りが面倒な時にグリーンスプーンを持参。コンビニ弁当より高いけどw、野菜がたっぷり摂れて健康的だから定期で少しだけ続けてる
— わん (@wan_71_) February 16, 2026
夏の朝はグリーンスプーンにめちゃくちゃ助けられてる…
— 宮城 いくえ (@IkueBranch) August 2, 2023
フルーツたっぷりで冷んやり美味しいスムージーは、暑い日にぴったり#greenspoon #サブスク暮らし pic.twitter.com/9s6ZjdY1rJ
「栄養満点」「野菜がたっぷり摂れて健康的」と、食事管理のハードルが下がったという声が多数です。
献立を考えなくても栄養バランスが整うのは、ダイエット中こそありがたいポイントですよ。
実際に食べた人のリアルな口コミや、私がデリ弁当を14食食べた感想については、こちらの記事を参考にして下さい。
参考記事：グリーンスプーンの悪い口コミは本当？デリ弁当を実際に食べた正直レビュー
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グリーンスプーンダイエットの注意点
グリーンスプーンダイエットを行う際には、以下の点に注意してください。
運動なしだとリバウンドする可能性がある
グリーンスプーンは、カロリー・栄養バランスが適切に計算された食事を簡単に提供してくれるサービスです。
しかし、グリーンスプーンだけでダイエットを完結しようとするとリバウンドする可能性があります。
ダイエットで重要なのは、食事だけでなく、運動も取り入れることです。
グリーンスプーンを利用しながら、適度に運動を行い、筋肉量を増やすことで、リバウンドを防ぐことができます。
食べ過ぎに注意する
グリーンスプーン以外の食事も野菜やタンパク質などをしっかり摂るようにしましょう。
けいそれ以外の食事でジャンクフードばかり食べていたりしていては当然痩せることはできません…
また、間食やおやつも控えめにすることも大切です。
自分に合った摂取カロリー・PFCバランスを設定する
グリーンスプーンはダイエット向きの宅配食ですが、体質や体型、年齢や性別、運動量や生活習慣などによって、必要なカロリーや栄養素は異なります。
けい自分に合った量やメニューを選ぶことが大切です。
摂取カロリーやPFCバランスが適切でなければ、ダイエットの効果が出ないだけでなく、体調を崩す可能性もあります。
けい自分に合った摂取カロリーはダイエットアプリ「あすけん」を使えば簡単に設定することができます。
こちらの記事で詳しく解説しています。
関連記事：あすけん100点のコツは3つだけ！栄養コンシェルジュの私が徹底解説
【効果あり？】グリーンスプーンダイエットのメリット
実際に使って感じた、ダイエット目線でのメリットとデメリットです。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 低脂質・高たんぱく 調理不要・レンジ5分 献立いらず 味が豊富で飽きない 食材が新鮮 | 単品購入より割高 高脂質メニューもある 冷凍庫の場所をとる |
低脂質・高たんぱくやカロリー管理のしやすさといった栄養面のメリットは、前半の「ダイエット効果がある3つの理由」で解説しました。
ここでは、毎日の使いやすさで感じたメリットを4つ紹介します。
調理不要・レンジ5分で完成
グリーンスプーンは、すべて冷凍で届きます。フタを外してレンジで約5分温めるだけで、包丁もフライパンもいりません。
仕事から帰ってヘトヘトの日でも、5分で1食そろいます。この手軽さが、私が続けられた一番の理由です。
けい料理が苦手な私でも、2ヶ月ラクに続きました◎
献立を考える必要がない
ダイエット中は、「今日は何を食べよう」と考えるのも地味な負担ですよね。
グリーンスプーンなら、届いたメニューを選んで温めるだけ。献立を考える時間がまるごと減りました。
味の種類が豊富で飽きない
メイン・サイド・サラダを合わせてメニューの種類が多く、新作も定期的に追加されます。
和・洋・中とそろっているので、2ヶ月続けても味に飽きませんでした。
けい同じ味が続くと飽きる私も、最後まで楽しめました！
食材が新鮮
グリーンスプーンは、野菜を生のまま急速冷凍しています。レンジで「温める」より「調理する」に近い感覚です。
だから野菜がシャキシャキで、ベチャっとしません。新シリーズのDELI BENTOでも、この食感は変わりませんでした。
けい冷凍とは思えない野菜の食感で、びっくりしました◎
関連記事：あすけん100点のコツは3つだけ！栄養コンシェルジュの私が徹底解説
【効果なし？】グリーンスプーンダイエットのデメリット
実際に使って感じた、ダイエット目線でのメリットとデメリットです。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 低脂質・高たんぱく 調理不要・レンジ5分 献立いらず 味が豊富で飽きない 食材が新鮮 | 単品購入より割高 高脂質メニューもある 冷凍庫の場所をとる |
一方で、使ってみて気になった点もあります。デメリットは3つです。
単品購入より割高
1食あたりの値段は、スーパーのお弁当や自炊と比べると高めです。
手間と栄養設計をまとめて買っていると考えれば納得ですが、コスト重視の人はここが引っかかるかもしれません。
初回割引や食数の選び方で、1食あたりの単価は下げられます。くわしい料金は、後半の料金セクションでまとめました。
高脂質メニューもある
グリーンスプーンのメニューは、すべてが低脂質ではありません。
たとえば「やわらか煮豚とチンゲン菜の台湾魯肉飯」は脂質30gあります。ダイエット中は1食15g以下が目安なので、選び方には少し注意が必要です。
けいパッケージの脂質は、必ずチェックしてくださいね！
冷凍庫の場所をとる
冷凍で届くので、まとめ買いすると冷凍庫がいっぱいになります。
一人暮らしの小さな冷凍庫だと、まとめ買いした分が入りきらないこともあります。
注文前に冷凍庫のスペースを確認して、最初は少なめの食数のBOXから始めるのがおすすめです。
けい私も最初は少なめにして、冷凍庫と相談しました◎
脂質の低いメニューを選べば、グリーンスプーンはダイエットの強い味方になりますよ。具体的な選び方を、次にまとめます。
ダイエット効果を引き出すグリーンスプーンのメニューの選び方
2つ星栄養コンシェルジュの私が、ダイエット効果を出すメニューの選び方を3つのポイントで解説します。
ダイエット向きメニューの選び方
①脂質は1食15g以下
②たんぱく質は20g前後を目安に
③野菜が多いメニューを選ぶ
いちばん大事なのは脂質です。
厚生労働省は脂質を1日の総エネルギーの20〜30%にすることを推奨しています。
1日1,500kcalなら脂質は約33〜50g、3食で割ると1食10〜15gが目安です。
グリーンスプーンは各メニューに脂質が明記されているので、この基準で選ぶだけでOKです。たんぱく質が多いメニューを選べば、腹持ちもよくなります。
注意したいのは、全メニューが低脂質ではない点です。たとえばハンバーグ系は脂質25g前後のメニューが多く、いちばん高いものは脂質26.3gあります。メニュー選びの際に脂質を必ずチェックしましょう。
けい迷ったら「鶏むね」「白身魚」「野菜たっぷり」のメニューを選ぶと失敗しにくいですよ。
脂質が低いメニューTOP10
現行のDELI BENTO全38品の栄養成分を公式サイトで調べて、脂質が低い順にランキングにしました。たんぱく質とカロリーも参考にしてください。
| 順位 | メニュー | 脂質 | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | 蒸し鶏と長ネギのさっぱり塩レモンだれ | 5.2g | 14.0g | 160kcal |
| 2位 | 鶏もも肉とかぶの和風ゆずクリーム煮 | 5.5g | 12.9g | 162kcal |
| 3位 | 赤魚のトマトバジルソース | 5.7g | 16.5g | 209kcal |
| 4位 | ハーブとケールのチキンクリームソース | 6.6g | 13.7g | 198kcal |
| 5位 | 鱈と揚げなすのフルーツ黒酢あん | 8.1g | 10.3g | 215kcal |
| 6位 | 特製ハニーマスタードチキン | 8.3g | 15.9g | 244kcal |
| 7位 | 彩り野菜と甘辛ソースの特製エビチリ | 8.8g | 7.9g | 250kcal |
| 8位 | ハーブ香る白身魚の贅沢タルタルソース | 9.9g | 11.5g | 234kcal |
| 9位 | ほうれん草とヤングコーンのごまだれ水餃子 | 9.9g | 15.3g | 296kcal |
| 10位 | 枝豆とキクラゲのえび餃子中華あんかけ | 10.3g | 7.3g | 225kcal |
（2026年7月24日時点・公式サイト調べ。1食あたりの推定値です）
けい全38品中23品が脂質15g以下でした！1位の塩レモンだれは脂質5.2gなのにたんぱく質14g。ダイエット中でも安心して選べますね。
最新のメニューと栄養成分は入れ替わるので、注文前に公式サイトで脂質をチェックしてくださいね。
グリーンスプーンの料金・送料と一番安く買う方法
グリーンスプーンの料金表は以下の通りです。
| プラン | 1食あたり | 備考 |
|---|---|---|
| 初回14食 | 464円 | 税込・最大47%オフ |
| 2回目以降（14食） | 886円 | 税込 |
公式サイトの初回14食プランなら、1食あたり464円（税込）とお得に始められます。
2回目以降の886円と比べると最大47%オフ。まとめ買いすればするほど1食単価が下がります。
割引の詳細はこちらの記事を参考にしてください。
参考記事：【グリーンスプーン割引完全ガイド】1番安く買う方法を徹底解説
ナッシュと迷っている方は、こちらの比較記事もどうぞ。
参考記事：nosh（ナッシュ）とグリーンスプーンを徹底比較！どっちがダイエット向き？
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グリーンスプーンダイエット効果に関するよくある質問
1ヶ月で何キロ痩せますか？
体質や運動量で変わります。
私の場合は食事管理と運動をあわせて、2ヶ月で−1kg・体脂肪率−2.8%でした。急激に落とすより、無理なく続けるほうがリバウンドしにくいです。
どの食事を置き換えるのが効果的ですか？
夕食に取り入れるのがおすすめです。
夜は活動量が少なく脂質やカロリーを抑えたい時間帯なので、低脂質・高たんぱくのグリーンスプーンが合います。
お試しだけの利用はできますか？
できます。
初回キャンペーンで1食464円から始められるので、まず1回試してから続けるか決められますよ。
妊娠中・授乳中でも利用できますか？
グリーンスプーンは保存料・着色料・香料・化学調味料を使っていないため、基本的に利用できます。
ただし「ビーポレン」「モリンガ」を使ったメニューは避けるよう案内されているので注意しましょう。
楽天やAmazonで買えますか？
どちらでも買えます。
ただし初回が一番安いのは公式サイトです。ポイントを重視するなら楽天という選び方もあります。
1食のカロリーや野菜量を実物のパッケージで確認したい方は、こちらの記事を参考にして下さい。
参考記事：グリーンスプーンのガパオ実食【動画あり】ぶっちゃけ宅食なめてましたw
グリーンスプーンで効果的にダイエット
グリーンスプーンは低脂質・高たんぱくで、カロリー管理がラクになる宅配食です。
私の場合は、食事管理と運動をあわせて2ヶ月で−1kg、1年で−4kgを達成できました。
けい初回は1食464円〜で試せます。一緒に無理なく、美味しくダイエットしましょう！
＼ 初回14食は1食464円〜 ／
※体験談は個人の感想であり、効果を保証するものではありません。価格は変動する場合があるため、最新の情報は公式サイトでご確認ください。
