マリネスプロテインで痩せた？太る？置き換えで何十回もリバウンドした私が正直に話す

結論から言うと、マリネスプロテインは飲むだけで痩せる商品でも、飲んだら太る商品でもありません。

たんぱく質を補うことで筋肉が維持され、痩せやすい体づくりをサポートしてくれる商品です。

この記事では、商品レビュー956件を実際に読み込んで、体重やダイエットに触れている口コミだけを抜き出しました。

あわせて、置き換えダイエットで何十回もリバウンドしてきた私の失敗談と、そこから学んだ「戻らない痩せ方」もお話しします。

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【結論】マリネスプロテインは飲むだけで痩せる・太ることはない

マリネスプロテインは「飲むだけで痩せる薬」でも「飲んだら太る食品」でもありません。

プロテインは、その名のとおりたんぱく質を補うための食品です。ビタミンやミネラルと同じ、栄養補助食品の仲間になります。

ですので「飲んだ瞬間に脂肪が減る」ということはありません。反対に、適量を守っていれば、それだけで太るということもありません。

よくある疑問	答え
飲むだけで痩せる？	痩せません
飲むと太る？	適量なら太りません
ダイエットに意味はある？	痩せやすい体づくりを支えます
いちばん大事なことは？	運動と食事です

マリネスプロテインが役に立つのは、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を手軽に補えるという点です。

たんぱく質が足りていると筋肉が落ちにくくなり、代謝が保たれやすくなると言われています。これが「痩せやすい体づくりのサポート」の中身です。

マリネスプロテインで「痩せた」口コミ

レビュー956件を読み込んで、体重やダイエットに触れているものだけを抜き出しました。

まずは「痩せた」と感じている人の口コミです。

美味しくてお菓子が減った

美味しいからお菓子の量が減り、購入してから1ヶ月経ってませんが、すでに-1.5kgになりました。

出典：楽天市場レビュー

お菓子の量が減ったことが減量につながったという声です。

1ヶ月弱で1.5kgは、無理のないペースですね◎

置き換えで3kg減

朝と夜に野菜とかヨーグルトにプラスして摂取してます。昼は普通の食事です。夜に筋トレ10分して1ヶ月で3キロ減量できました。

出典：楽天市場レビュー

朝と夜に置き換え、筋トレも！努力の結果-3kg を達成したようですね。

運動を組み合わせて-2kg

毎日まりなさんのYouTubeをみて運動しています。プロテインもそのYouTubeがきっかけです。産後少しずつ変わったこの体型、少しずつ戻していけたらと思い1ヶ月続けています。2キロ落ちました。

出典：楽天市場レビュー

こちらも運動と組み合わせて1ヶ月2kgです。

竹脇まりなさんのYouTubeを見ながら宅トレしている方が多い印象でした◎

昼に置き換えて減量成功

朝はしっかり食べたい派なので、昼をプロテインに置き換えてます。昼に糖質を摂ると午後に眠くなってしまって仕事に集中出来ないのでちょうど良いです。 飲み始めて1週間ちょっと、今のところゆるりゆるりと1kg体重が落ちました。

出典：楽天市場レビュー

1食だけを置き換えているパターンです。朝はしっかり食べる、というバランスの取り方が上手ですね。

栄養不足が解消されて痩せた

ダイエットの為に飲み始めましたが、飲み始めてしばらくしたら、子育て中の疲れやイライラをほとんど感じなくなり、本当に驚きました。いろいろ栄養が足りていなかったんだなと感じました。
何故か甘いものを食べたい気持ちも収まり、体重も順調に落ちています。

出典：楽天市場レビュー

甘いものへの欲求が落ち着いた、という声は複数の口コミで共通していました。

マリネスプロテインで痩せないという口コミ

もちろん、変化がなかったという声もあります。こちらも正直にご紹介します。

痩せない⋯

リピします 痩せてはないですが、お通じがよくなりました

出典：楽天市場レビュー

お通じが良くなったという口コミは他にも多数ありました。

食欲は減ったが体重は変化無し

普通に美味しくて飲みやすいです。 少しからだが元気になったような気がします( ´ー`) ダイエット効果は今のところなく でも必要以上の食欲は減った気がします。

出典：楽天市場レビュー

体重は落ちていないものの、食欲は落ち着いたとのことです。

美味しい！けど体重は変化無し

よくプロテインで「スプーンが中に埋もれてる」と聞くので、どぅなのかなぁ～って思ってましたが、外についてたので良かったです(*^^)v …体重ゎ変わりませんが(笑) 美味しぃです＼(^o^)／

出典：楽天市場レビュー

飲んでいるだけでは体重は変わらない、というのが率直な現実です。

また、置き換えダイエットで頑張って食事を減らしているけど痩せないという場合は摂取カロリーが少なすぎて代謝が落ちているという可能性もあります

【本音レビュー】マリネスプロテインを飲んで痩せたか検証してみた

口コミだけだと不安なので、実際に私も飲んでみました。リッチチョコレート味とバナナ味の2種類です。

その結果、「当然だけどプロテイン飲むだけだったら痩せも太りもしないよな〜」という当たり前の感想を抱きました（笑）

とはいえ、飲んでみてわかったこともたくさんあります。ダイエット目線で正直にお伝えしますね。

溶けやすさは優秀

飲んでみた感想は、まず溶けやすさに驚きました。シェイカーに水と粉を入れて5回くらい振っただけですぐ混ざって、ダマも残りませんでした。

実際にシェイクしている様子を動画に撮ったので、溶け方が気になる方は見てみてください。

ダイエットは続けないと意味がないので、朝の忙しい時間にサッと作れるのは地味に大きなメリットだと感じました。

味は良くも悪くも普通

やってみた感想は、味は良くも悪くも普通のプロテインだな、というものでした。

リッチチョコレート味は、ザバスのチョコレート味に近い印象です。口コミには「甘さ控えめ」とありましたが、私は結構甘いと感じました。

バナナ味も飲んでみたのですが、そもそも私がバナナ味を得意ではないので、正直あまり好みではありませんでした（笑）

はじめて買うならリッチチョコレート味が無難です。

甘めなので、おやつ代わりには満足感があります

泡立ちは普通

悪い口コミで見かけた「泡立って飲みにくい」という点ですが、体験した結果だと、泡は少し出るものの気になるほどではありませんでした。

少し置いておけば落ち着きますし、プロテイン特有の変な匂いもしませんでした。

体重は変わらず

そして肝心の体重ですが、飲んでいるあいだ痩せも太りもしませんでした。

ただ、これは当たり前だと思っています。1杯73〜76kcalを足しただけで痩せるはずがありませんし、その程度で太るはずもないからです。

飲んでみて思ったのですが、マリネスプロテインはたんぱく質を足す道具としては優秀です。ただ、ダイエットの主役にはなりません。

プロテインはあくまで土台。痩せるかどうかを決めるのは運動と食事です。

味・見た目・溶けやすさをもっと細かく書いた記事もあります。

参考記事：マリネスプロテインの口コミは本当？実際に2種類飲んだ私が正直にレビューします

マリネスプロテインで痩せると言われる3つの理由

マリネスプロテインで痩せると言われる理由を解説します。

筋肉を守れる

ダイエットで食事を減らすと、減るのは脂肪だけではありません。筋肉も一緒に落ちてしまいます。

過体重・肥満の成人3,218人を対象にした47件の研究をまとめた解析では、たんぱく質の摂取を増やすと、減量中の筋肉量の減少を有意に防げたと報告されています。

出典：Kokura Y, et al. Clin Nutr ESPEN. 2024

マリネスプロテインは1食(約22g)でたんぱく質を約13.0〜14.1g補えます。

代謝を保てる

筋肉が減ると、何もしていないときに使うエネルギーも一緒に減ってしまいます。

厚生労働省のe-ヘルスネットによると、骨格筋は1kgあたり1日およそ13kcalを消費するのに対し、脂肪組織は約4.5kcalとされています。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」

筋肉は加齢とともに何もしないと衰えていくので減らさない工夫が大切です。

間食が減る

口コミで多かったのがこの効果でした。

とても美味しくて腹持ちも良く、今まで間食していた時間にも無理なく我慢することができました。続けていきたいと思います。

出典：楽天市場レビュー

甘い味がついているので、おやつの代わりになるという声が多く見られました。

ただし、腹持ちについては反対の意見もありました。Yahoo!知恵袋では、実際に飲んだことがある人が「お腹が満たされるわけではない」「感覚的にはヨーグルト100g食べた感じ」とという意見もありました⋯

腹持ちの感じ方には個人差がありそうですね⋯。

マリネスプロテインで太る原因は？カロリーを計算してみた

楽天956件・X・Yahoo!知恵袋・個人ブログを全部調べましたが、「マリネスプロテインを飲んで太った」という実際の声は1件も見つかりませんでした。

とはいえ、理屈のうえで太る可能性はゼロではありません。

原因は3つあります。

食事に上乗せ

今までの食事に間食もして運動をしないまま、プロテインを足せば、そのぶんカロリーは増えます⋯。

間食を減らす、食事を少し減らすなどの工夫が必要です。

牛乳で割る

マリネスプロテインは牛乳で割ると美味しいという声が多いのですが、カロリーはしっかり上がります。

割り方	割るもの	1杯の合計
水	0kcal	約75kcal
無調整豆乳200ml	約90kcal	約165kcal
牛乳200ml	約125kcal	約200kcal

※マリネスプロテイン1食(約22g)を約75kcalとして計算しています。

牛乳割りだとおにぎり1個分くらいのカロリーになります。

飲みすぎる

美味しいので、つい2杯3杯と飲んでしまう人もいます。当然ですが、そのぶんカロリーは積み上がります。

マリネスプロテインで痩せるための飲み方

マリネスプロテインをダイエットに使うなら、リバウンドしにくい形で取り入れたいですよね。

4つのコツをまとめました。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット／Wing RR, Phelan S. Am J Clin Nutr. 2005

ちなみに、e-ヘルスネットの研究ででは3〜4%のゆるやかな減量でも検査値の異常は改善するとされています。体重50kgの人なら1.5〜2kgです。

マリネスプロテインは公式サイトのほか、Amazonや楽天市場でも購入できます。味の種類が多いので、気になるフレーバーから試してみてくださいね。

置き換えダイエットがリバウンドしやすい4つの理由

私は置き換えダイエットを本当に何十回も繰り返してきました。

最初の1〜2週間は面白いように体重が落ちます。うれしくなって続けます。でも1ヶ月もすると止まります。そして我慢が切れて、元の食事に戻したとたん、落ちた以上に戻る。

リバウンドの原因を解説します。

筋肉が落ちる

急に食事量を減らすと、減るのは脂肪だけではありません。

アメリカの減量番組の参加者を追跡した研究では、30週間で体重が平均58.3kg減りましたが、そのうち11.1kgは脂肪ではなく筋肉などの除脂肪量でした。減った体重の約2割にあたります。

その結果、安静時に使うエネルギーが1日2,607kcalから1,996kcalへ、約610kcalも低下したと報告されています。

出典：Fothergill E, et al. Obesity. 2016;24(8):1612-1619.

痩せたのに、前より燃えない体になってしまうということです。

代謝が下がる

研究では、体格から予測以上に代謝が下がることが報告されています。

先ほどの研究では、番組終了時点で予測より1日275kcal低く、6年後にはむしろ差が広がって1日499kcal低かったとされています。

14人中13人が体重を戻していました。

ただし、この現象がどこまでリバウンドの原因になるのかについては研究者の間でも見解が分かれています。

参考：Martins C, et al. Am J Clin Nutr. 2020（反論側の論文）

食欲が戻らない

「痩せた後もお腹が空いて仕方ない」。

これ、意志の弱さではないかもしれません。

太り気味・肥満の50人が10週間の超低カロリー食で平均13.5kg減量した後を追いかけた研究があります。

満腹を伝えるホルモン「レプチン」は下がり、空腹を伝えるホルモン「グレリン」は上がりました。

そして1年たった時点でも、どちらも減量前の水準に戻っていなかったと報告されています。

空腹感の強さも同じでした。

出典：Sumithran P, et al. N Engl J Med. 2011;365(17):1597-1604.

我慢が続かなかったのは、体がそうさせていたのかもしれません。

1年で戻る

そしてこれが、いちばんはっきりしたデータです。

1日800kcal未満の超低カロリー食（液体の置き換え食が中心）と、普通の低カロリー食を比べた解析があります。

方法	最初の減量幅	1年以上後
置き換え中心の超低カロリー食	-16.1%	-6.3%
普通の低カロリー食	-9.7%	-5.0%

最初は置き換えの圧勝です。ところが1年以上たつと、統計的な差が消えていました。

出典：Tsai AG, Wadden TA. Obesity. 2006;14(8):1283-1293.

頑張って落とした約10ポイント分は、1年かけてほぼ戻ったという計算になります。

体験した結果だと、私もまさにこのグラフの上を何往復もしていました。

データで見せられると、笑ってしまうくらい自分そのものです（苦笑）

マリネスプロテインが悪いという話ではありません。

置き換えという方法そのものが、リバウンドしやすいというだけの話です。

痩せたい人におすすめのプロテインは「そいっとプロテイン」

ここまでの話を整理すると、痩せたい人が満たすべき条件が見えてきます。

つまり、食事は普通に食べたうえで、たんぱく質を足すのが理想です。

置き換え不要

そいっとプロテインは機能性表示食品です。食事を減らす必要がなく、いつもの食事に1日1杯プラスするだけという設計になっています。

置き換えなくていいので、ここまで説明してきたリバウンドの流れに入りにくいのが最大の違いです。

葛の花の力

そいっとプロテインには葛の花由来イソフラボンが35mg配合されています。

この成分には、通勤や家事といった日常の活動によるカロリー消費や脂肪の分解を助け、お腹の脂肪(内臓脂肪・皮下脂肪)や体重、ウエストを減らすのを助ける機能が報告されています。

マリネスプロテインは一般食品なので、こうした機能の表示はありません。ここが用途の違いになります。

1杯38kcal

そして個人的にいちばんありがたいのが、このカロリーです。

	マリネスプロテイン	そいっとプロテイン
1杯のカロリー	約73〜76kcal	38kcal
たんぱく質	約13.0〜14.1g	5.7g
食品の分類	一般食品	機能性表示食品
使い方	置き換え・補給	食事にプラス
シェイカー	あると便利	不要
価格	3,980円（楽天・単品）	1,480円（定期初回）
定期縛り	なし	なし

※マリネスプロテインの価格は楽天市場の単品価格です。Amazonや楽天の価格は日々変動するため、購入時に各サイトで最新の金額をご確認ください。

38kcalなら、食事に足しても罪悪感がありません。私はこの手軽さで続けられました。

たんぱく質の量だけを見ればマリネスプロテインのほうが多いので、しっかり補給したいならマリネス、上乗せして脂肪対策をしたいならそいっとプロテインという使い分けになります。

私の結果

飲んでみた感想は、「体重より先に見た目が変わった」でした。1ヶ月の実測がこちらです。

項目	1ヶ月の変化
体脂肪率	-1.0%
体重	-0.3kg
筋肉量	+0.72%

体重の数字だけ見ると地味ですよね。私も最初はがっかりしました（笑）

でも脂肪が減って筋肉が増えているので、置き換えで筋肉ごと落としていた頃とは中身がまったく違います。実際、周りから「痩せた？」と言われたのもこのときでした。

体重が落ちないことより、筋肉ごと落ちることのほうが、あとで苦しくなります。

そいっとプロテインで実際にどう変わったかは、写真つきで別の記事にまとめています。

参考記事：そいっとプロテインは痩せる？1ヶ月飲んで感じた効果をビフォーアフター写真で公開

※そいっとプロテインは機能性表示食品です。疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

マリネスプロテインの痩せる・太るに関するよくある質問

マリネスプロテインは痩せる？太る？まとめ

最後に、この記事の要点をまとめます。

マリネスプロテインは、味も栄養バランスも評判のいいプロテインです。間食の置き換えや、たんぱく質の補給として使うなら、とても優秀だと思います。

ただ「痩せること」を目的にするなら、置き換えに頼る使い方はおすすめしません。私が何十回もリバウンド戻ってきた道だからです。

置き換えでリバウンドしてきた方は機能性食品のプロテインがおすすめですよ

置き換えずに続けられるプロテインを探している方は、ぜひ一度チェックしてみてくださいね。

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