【完全ガイド】完全食TOKYOの飲み方・タイミング｜置き換えダイエットのやり方も解説

結論から言うと、完全食TOKYOは付属のスプーン3杯（約45g）を水350〜400mlに溶かすだけで完成するシンプルな完全栄養食プロテインです。

シェーカーがあればなめらかに仕上がります◎

完全食TOKYOの飲み方・飲むタイミングの結論

スプーン3杯（約45g）を水350〜400mlに溶かして1日1食を置き換えるだけ！タイミングは置き換えたい食事に合わせてOKです。

項目	内容
使用量	スプーン3杯（約45g）
水の量	350〜400ml （お好みで調整OK）
カロリー	1食141kcal
たんぱく質	24g
飲むタイミング	朝食・昼食・夕食のどれか1食を置き換え
継続目安	最低2〜3ヶ月

完全食TOKYOの基本の飲み方を解説

完全食TOKYOの公式推奨の飲み方は非常にシンプルです。

公式サイトで初回購入時にシェーカーが無料でプレゼントされます。

シェーカーを使うとよりなめらかで飲みやすい仕上がりになるので、シェイカーの利用をおすすめします。

【栄養コンシェルジュ直伝】目的別・量の使い分け

完全食TOKYOは「45g（スプーン3杯）が1食分」というのが公式の基本ですが、目的によって量を調整するとさらに賢く使えます。

栄養コンシェルジュの視点から、用途別の使い分け方をご紹介します。

目的	使用量の目安	カロリー	たんぱく質	こんな人に
1食置き換えダイエット	スプーン3杯（約45g）	約141kcal	約24g	置き換えたい人
栄養プラス	スプーン1〜1.5杯（約15〜22g）	約47〜70kcal	約8〜12g	食事はしっかり食べながら運動後だけ補給したい人

普通の食事をしっかり食べながら運動後の栄養補給として使うなら、スプーン1〜1.5杯（約15〜22g）の半量でもたんぱく質8〜12gが摂れます。

カロリーも約47〜70kcalと軽いので、食事に影響させずに筋肉の修復をサポートできます。「ガッツリ置き換えはちょっと…」という方が最初の一歩として試すのにも最適な量です。

「置き換えダイエット用」にも「運動後のプラス栄養補給」にも使えるのが完全食TOKYOの強みです。

完全食TOKYOおすすめ飲み方アレンジ5選

水だけでなく、豆乳・牛乳・アーモンドミルクなど好みの飲み物でアレンジできます。

目的別におすすめの飲み方を紹介します。

① 水

置き換えダイエットでカロリーを最小限にしたいなら水が最もおすすめです。

1食141kcalのまま飲めるので、1日の総カロリーを無理なくコントロールできます。フレーバーの風味がダイレクトに楽しめるのも水割りの魅力です。

② 豆乳

完全食TOKYOはソイプロテイン（大豆由来）ベースなので、豆乳との相性が抜群です。

豆乳のイソフラボンがプラスされることで、美肌・女性ホルモンのサポートが期待できます。

まろやかな風味で飲みやすくなるため、水だと飲みにくいと感じた方にもぜひ試してほしい組み合わせです。

③ 牛乳

牛乳で割るとコクと甘みが増し、カフェラテ・ミルクティー風の仕上がりになります（フレーバーにより異なります）。

牛乳のタンパク質がプラスされるので、運動後の筋肉補修にも向いています。

カロリーは水割りより高くなりますが、腹持ちが格段によくなります。

④ アーモンドミルク

アーモンドミルクはビタミンE（肌の抗酸化作用）が豊富で低カロリーというダイエッターにうれしい飲み物です。

牛乳より糖質・カロリーを抑えながら、まろやかな風味を楽しめます。

「カロリーを抑えつつ美肌もケアしたい」という方に特におすすめのアレンジです。

⑤ オーツミルク

オーツミルクには食物繊維が豊富に含まれており、完全食TOKYOの食物繊維8gとのダブル腸活効果が期待できます。

腸内環境が整うと便通が改善され、むくみ解消・お腹周りのスッキリ感にもつながります。

【完全食TOKYOで置き換えダイエット】正しいやり方と効果

完全食TOKYOは「1食置き換えダイエットプロテイン」として設計された商品です。

ただカロリーを削るだけでなく、30種の栄養素を補いながら置き換えられるのが最大の特徴です。

栄養不足による代謝の低下やリバウンドを防ぎながら、無理なくダイエットを続けられます。

どの食事を置き換えるのがベスト？

置き換えは1日1食が基本。

どの食事を置き換えるかは生活スタイルに合わせて選びましょう。

置き換え食	おすすめの人	メリット
朝食	朝が忙しい人・朝食を抜きがちな人	準備1〜2分。午前中の栄養補給で集中力アップ
昼食	外食が多い人・昼がカロリー過多になりがちな人	外食費の節約にも。オフィスで手軽に飲める
夕食	夜に食べ過ぎてしまう人	就寝前の余分なカロリーをカットしやすい

外食やコンビニ弁当を完全食TOKYOに替えるだけで、食費も抑えられて一石二鳥ですよ。

私の詳しい体験談は完全食TOKYOの効果を1ヶ月飲んで検証した記事もあわせてご覧ください。

置き換えダイエットで失敗しないコツ3つ

完全食TOKYOのおすすめ飲むタイミング5選

完全食TOKYOはライフスタイルに合わせてさまざまなタイミングで活用できます。

置き換え以外の使い方も含めて紹介します。

タイミング① 朝食の置き換えに

朝は時間がなくて食事を抜いてしまいがちな方に特におすすめ。

完全食TOKYOならシェーカーに入れて振るだけで1食分の栄養が完成するので、準備は1〜2分あれば十分です。

タイミング② 昼食の置き換えに

1日の食事の中で最もカロリーが高くなりやすい昼食を完全食TOKYOに置き換えるのも効果的です。

外食やコンビニ弁当と比べて大幅にカロリーカットできる上、食費の節約にもなります。

たんぱく質24g＋食物繊維8gのおかげで腹持ちがよく、午後3時の間食衝動も自然と落ち着きます。

タイミング③ 運動後に飲む

運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の修復・成長に必要な栄養を最も効率よく吸収できる時間帯です。

完全食TOKYOのたんぱく質24gをこのタイミングで摂ることで、筋肉の引き締めと代謝アップの効果が期待できます。

タイミング④おやつ・間食の代わりに

完全食TOKYOはバナナ・チョコレート・キャラメル・ミルクティーなど甘みのあるフレーバーが揃っています。

1食141kcalと低カロリーなので、お菓子の代わりに飲むだけで間食カロリーを大幅に削減できます。

「甘いものが食べたい」という欲求を満たしながら、栄養もしっかり摂れるのが嬉しいポイントです。

タイミング⑤外出先でのランチ代わりに

会議が立て込んでランチに出られない日や、移動中で食事の時間が取れないときにも大活躍します。

シェーカーさえあればオフィスや外出先でも1〜2分で1食分の完全栄養食が準備できます。

ランチ代の節約にもなるため、日々の食費コントロールにも役立ちます。

完全食TOKYO購入手順解説

ここでは、完全食TOKYOの公式サイトでの購入手順を画像付きで解説します。

すごく簡単なので3分もあれば完了できます♪

完全食TOKYOの飲み方・タイミングに関するよくある質問

完全食TOKYOの飲み方・飲むタイミングまとめ

• 基本の飲み方：スプーン3杯（約45g）を水350〜400mlに溶かすだけ
• シェーカーがなくてもスプーンで混ぜるだけでOK
• 水・豆乳・牛乳・アーモンドミルクなど好みでアレンジ自在
• 置き換えは1日1食が基本（2食以上はNG）
• 朝・昼・夜どの食事を置き換えるかは生活スタイルに合わせて
• 効果を感じるには2〜3ヶ月の継続が目安

完全食TOKYOは1食141kcal・たんぱく質24g・30種の栄養素という高スペックで、置き換えダイエットの最大の弱点だった「栄養不足」を解消してくれます。

無理な食事制限なしで、毎日気軽に続けられる置き換えダイエットを始めてみましょう。